7 диетических ошибок

7 ошибок в диете.
Советы для тех, кто хочет похудеть: сократите потребление алкоголя и высококалорийных продуктов, завтракайте утром и больше занимайтесь физическими упражнениями.
Ты правильно питался всю неделю. Но они съели блины, а потом еще один блин. Не отчаивайтесь, мы можем это исправить!
Самая большая проблема для тех, кто сидит на диете, заключается в том, что каждый раз, когда они замечают, что похудели, им хочется пойти немного дальше. Если вы пропустите обед, вы съедите слишком много за ужином. Вы думаете: "Ну что ж, сегодня мы можем нарушить режим" и лакомитесь тортом. Я стараюсь не смотреть на весы, чтобы не расстраиваться, но, убедившись, что юбка, в которой я вчера неторопливо сидела, стягивает мой живот, я признаю поражение и расслабляюсь еще больше. Ранее сброшенные килограммы потихоньку возвращаются. Опять же, вам нужно ограничить себя в еде, увеличить нагрузку и вообще начать все сначала. Это будет порочный круг, из которого трудно выбраться, но попробовать стоит. Первый шаг к успеху: научитесь спокойно признавать, чтобы не повторять ошибок.
Пропустил завтрак.
Может быть, вы тоже торопились. Или, может быть, вы просто подумали, что таким образом сократите свое ежедневное количество калорий. Но на часах было уже 11 часов, и почти 15 часов во рту не было ни крошки. Вы голодны, вы просто хотите купить хлеб в ларьках, и вы просто хотите украсть немного сладостей со стола коллег. В лучшем случае вы продержитесь до ужина и все равно будете правильно питаться. "Завтрак - неотъемлемая часть дня", - говорят исследователи. В противном случае вы будете видеть еду повсюду весь день. Согласно исследованию, из 5000 человек, участвовавших в эксперименте, 85% похудели на 6 килограммов за 10 месяцев и плотно завтракали каждый день.
Съешьте что-нибудь легкое, не чипсы или шоколад. Это может продолжаться до обеда с перекусом из фруктов или нежирного йогурта. Зерновой хлеб тоже не повредит, но постарайтесь ограничить его 1 или 2 порциями.
Совет на будущее.
Завтрак должен быть простым, но питательным. Если у вас нет времени утром, приготовьте все вечером. Хлопья и мюсли можно добавлять не только в молоко, но и в йогурт и сок. Если вы не возражаете против овсянки, приготовьте полуфабрикаты накануне (доведите кашу до кипения, снимите ее с огня и поставьте под крышку) - а утром вам просто нужно разогреть. Яйца, овощные салаты и ломтики поджаренного зернового хлеба придадут тебе бодрость утра. И ешьте каждые 4 часа в течение дня - примерно столько времени нужно, чтобы проголодаться. Лучше есть понемногу и часто, чем запихивать сразу много еды.
Слишком много алкоголя.
На вечеринке после работы вы выпили несколько бокалов вина, почувствовали сильное желание поесть и не смогли его сдержать. Почему? В конце концов, вино - высококалорийный продукт. Наш организм не считает калории, содержащиеся в жидкости. Нам нужна еда. В другом исследовании 1 группе участников перед ужином подавали сок и минеральную воду, а другой 1 группе - бокал вина или пива. Те, кто пил алкогольные напитки, съедали гораздо больше, чем "чайная тора". Таким образом, калорийность легкого ужина с алкоголем равна калорийности тяжелого безалкогольного ужина с десертом.
Увеличьте физическую активность. Долгая прогулка или физические упражнения приведут вас в форму. До тех пор, пока вы готовы продолжать борьбу с потерей веса, вы еще не похудели.
Совет на будущее.
Категорически не пейте натощак. На вечеринке съешьте хотя бы горсть орехов, прежде чем опорожнить бокал вина. Если вы находитесь в ресторане, не употребляйте алкоголь до тех пор, пока не подадут салат. Даже если вы голодны, не опустошайте хлебницу в ожидании заказа. Рекомендуется пожевать что-нибудь более полезное и легкое или выпить минеральную воду, не содержащую углекислоту. Ограничьте себя. 1 столовая ложка джина с тоником эквивалентна 1 столовой ложке картофеля фри. Полезно знать: в 100 граммах пива содержится около 65 калорий, в 100 граммах водки - 95 калорий, в 100 граммах мартини - 175 калорий, в 200 граммах вина - 125 калорий.
сбился со счета?
В этом нет ничего удивительного. Возможно, вы даже не знаете, сколько лишнего вы съедаете каждый день. Попробуйте блюда, подержите крекеры в кафетерии и съешьте торт, оставшийся после ребенка. В среднем это дополнительные 25 калорий, и вам это совсем не нужно. Пережевывая таким образом каждый день, из-за этой привычки есть риск набирать 400-500 г веса каждый месяц.
Запишите все в блокнот. По крайней мере, вы можете узнать, от чего вы выздоравливаете. Если вы считаете, что он слишком старый, чтобы делать заметки, воспользуйтесь органайзером для телефона или КПК.
Совет на будущее.
Перестаньте жевать что-нибудь между приемами пищи. Старайтесь не готовить слишком много, чтобы не было соблазна съесть остатки.
Слишком много нежирной пищи.
Несмотря на эти меры, вы совсем не теряете вес. Этому есть объяснение. Исследования показали, что если женщина уверена, что в этом продукте мало жира, она купит его в больших количествах и приготовит. И чем больше еды, тем выше калорийность.
Пожалуйста, внимательно прочитайте информацию на упаковке. На поверхности "Только 1% жира!" может быть обнадеживающая надпись, которая гласит: "Нет!", но главное - это количество вкусовых добавок и калорий.
Совет на будущее.
Овощи низкокалорийны и безумно полезны. Исследования показали, что при употреблении овощного салата на обед чувство сытости сохраняется дольше, чем при употреблении печенья, чипсов и шоколада (как ни странно!).). Однако заправка для салата должна быть легкой, используйте растительное масло или соевый соус.
Быстрое питание.
Если вы решите сходить в McDonalds один раз, это не катастрофа, но если вы будете ходить часто, вы не замедлите набор веса, что является отрицательным результатом! Это также увеличивает риск развития диабета, который часто сопровождается ожирением.
Для одних это бургеры и кока・кола, для других - мороженое и пирожные. Вы не можете быть слишком строги к этому, потому что это только 1 способ наслаждаться. Однако, если такое развлечение становится регулярным, это уже опасно для фигуры.
Совет на будущее.
Если вы уже находитесь в магазине быстрого питания, заказывайте все низкокалорийные продукты, которые существенно не нарушают рацион. Никогда не покупайте картофель фри и не ешьте бургеры без майонеза и хлеба. Сейчас есть много кафе, где можно заказать овощные салаты, йогурт и овощные супы. Вы не должны пропускать ужин в обмен на то, что допускаете перекос в своем рационе. Такие меры наказания за поедание бургера не приведут к хорошим результатам. После долгого поста вам захочется съесть все, включая обои на стенах.
Вы давно не занимались спортом?
ты бросил свои кроссовки под кровать? Вы садитесь в машину или автобус (метро), едете на работу и валяетесь в постели на выходные? Конечно, после долгого перерыва очень трудно вернуться к тренировкам. Такие паузы могут длиться долго или навсегда, поэтому лучше начинать сразу, как только вы о них подумаете. Хорошая новость заключается в том, что если вы немного потренируетесь, навыки проявятся. К концу месяца вы посмотрите на свое тело в зеркало и почувствуете приятное удивление.
Ходите пешком более 10 минут каждый день, забудьте о лифте и пользуйтесь только лестницей.
Совет на будущее.
Давайте потренируемся с кем-нибудь. Если у вас есть единомышленники, вы можете поддерживать друг друга. Кроме того, хорошая компания никому не повредит. Узнайте, как выполнять упражнения, которые вам могут понравиться. Если вы устали, вам не захочется приседать на пол и выполнять упражнения для пресса. Если вы начнете танцевать, запишетесь в бассейн, купите велосипед или, при необходимости, пойдете на роликовые коньки, вы не только сможете оставаться здоровым, но и всегда будете чувствовать себя лучше.
Вы давно не взвешивались?
Цифры, указанные шкалой, могут вас шокировать, но лучше выяснить правду и срочно принять какие-то меры по этому поводу.
Не бойтесь встать на весы. Напротив, они должны стать средством контроля вашего веса.
Совет на будущее.
Не обманывай себя. Это только усложняет ситуацию. Не полагайтесь на цифры. Даже если вы сидели на строгой диете в течение 1 недели и ваши весы такие же, как в прошлый раз, вам не нужно беспокоиться. Недавно выпила воды 1 литр или это могло быть на стадии менструального цикла. Цифры на шкале - это всего лишь информация о вашем теле, такая же, как кровяное давление и уровень сахара в крови. Знание своего веса не сделает вас хуже ни как женщину, ни как личность.
Эта статья была взята из журнала "Домашний очаг" за 2007 год № 10.
Авторская статья.
Информация на сайте носит исключительно справочный характер и не рекомендует самодиагностику и лечение. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.